¿como bajar de peso?

Podemos bajar de peso teniendo una nutrición adecuada, solo dando al cuerpo lo que necesita y en la cantidad que lo necesita. Consejos de nutricion que nos pueden ayudar a tener una mejor salud y un mejor peso que sea de acuerdo a nuestro tamaño y estatura. 1- Toma agua. De 6 a 8 vasos al día, el agua es vital para nuestro organismo. 2- Evita consumir mucha sal. El consumo excesivo de sal esta vinculado con enfermedades como la presión alta y problemas del corazón. Procure no agregar mas sal a los alimentos que ya la traen, se deben utilizar preferiblemente condimentos naturales como: orégano, culantro (cilantro), chile, cebolla, ajos y otros. 3- Evite ingerir grasa. Prepare sanamente sus alimentos de manera que se utilice una cantidad mínima de grasa. Hay que evitar todo tipo de comidas grasosas como las fritangas. 4- Prefiera la carne blanca a la roja. (La carne de cerdo es roja) 5- Coma frutas y vegetales estos contienen muchas vitaminas, minerales y fibra que nuestro organismo necesita. Trate de consumir vegetales verdes y anaranjados o amarillos como: brócoli, mostaza, espinaca, berros, zanahoria, ayote. 6- No consuma mucho azúcar. Trate de evitarla, recuerde que el azúcar viene en muchas bebidas y comidas como las gaseosas y salsa de tomate. El azúcar tiene muchas presentaciones como el sirope de maíz (corn syrup), azúcar refinada, dulces, jaleas, miel de abeja, chocolates etc. Use sustitutos de azúcar natural como la stevia. Además de todos estos consejos tomemos en cuenta que la actividad física es importante tome un tiempo de tu diario vivir y dedíquelo a realizar la actividad física que este de acuerdo a tu preferencia, el solo caminar ayuda mucho. Es preferible comer con un horario establecido y comer solo a quedar satisfecho y no lleno.

10 consejos de nutricion

1.- Ayuno desintoxicante Tomar un vaso de agua tibia en ayunas es bueno para limpiar tu organismo (estimula el sistema digestivo). También ayuda a limpiar la piel de tu rostro porque elimina las toxinas de tu cuerpo. 2.- Comida energética Para obtener mayor energía hay que comer mas alimentos ricos en vitamina B2 tiamina y riboflavina que se encuentran en cereales integrales y las verduras de hojas como la lechuga. 3.- Mas cereal De acuerdo a una resistente investigación en la universidad de Bristol , en Inglaterra , aquellos que desayunan cereal diariamente se deprimen menos , tienen mayor concentración y se estresan menos asi que ¡Sobre las zucaritas! 4.-Para las prisas Si no tienes tiempo de comer en tu casa tranquilamente, escoge una comida sana como una baguette integral de atún en agua con verduras o una pasta con queso , jitomate y verduras. De postre comete una fruta esto te dará energía y mantendrá tu figura porque estas evitando grasas . 5.- Dulces diferencias. Los glúcidos o azucaras te brindan energía y son indispensables para que tu cerebro funcione bien . Existen dos tipos; los que se digieren rápido como los que se encuentran en pasteles , refrescos y postres; y los que se tardan mas en digerir como los que hay en frutas, panes y papas por darte un ejemplo. Lo importante que no abuses de los primeros. 6.- H2O Algo sumamente importante: el agua . Debes tomar al menos 8 vasos de agua diariamente . Esto ayuda a mantenerte en hidratada , a limpiar tu cuerpo, a tener una mejor circulación y a prevenir la celulitis, por decir lo menos. Además favorece la función intestinal y mantiene al cuerpo en su temperatura ideal. 7.-Inclúyelos siempre Las proteínas ayudan a mantener los músculos fuertes y tonificados .Por ello incluye en tu dieta pescado carne huevo o leche y sus derivados . También te aportan proteínas los cereales y las legumbres. 8.- Frutas 100% Sanas De acuerdo a la universidad Scranton en EU , estas son las frutas mas sanas: peras, uva roja y verde , manzanas cerezas, fresas melón moras azules y plátanos .Así que como veras las frutas silvestres son una gran opción para estar sana ¡Mmm! Que rico no! 9.- En su jugo. Cuando tomas jugos bébelos despacio para que se mezcle con lo saliva y mejore tu digestión.¡Funciona! Si quieres ponerte adieta recuerda que irse a los extremos no ayuda a nada. Mejor acude con un nutriólogo.

comer lo que el cuerpo necesita

Desde hace mucho tiempo se sabe que la alimentacion es central para la salud y el rendimiento. Sin embargo hasta hoy en dia ha sido dificil encontrar el tipo de alimentacion ideal que tenga el mismo efecto en cada una de las personas.

Por que algunas personas se sienten bien comiendo mayor cantidad de proteinas? Porque otras no engordan comiendo hidratos decarbono? El motivo de esto es que en cada uno de nosotros el tipo de metabolsimo reacciona en forma diferente.

Como optimizar tu metabolismo para obtener un cuerpo atractivo y saludable. Es algo que todos deseamos pero muchos no lo logramos . Esto llevo a William Wolcott a realizar investigaciones que otros cientificos habian iniciado anteriormente desarrollando un tipo de alimentacion basada en el tipo de metabolismo individual de cada uno.

El tipo Metabolico

De acuerdo a esto se diferencia el metabolismo de las personas basicamente en tres tipos:

El tipo proteina
El tipo carbohidrato
El tipo Mixto.

Cada uno de estos tipos de metabolismo tiene diferentes reacciones que deben ser apoyadas por un tipo de nutricion individual.

Este nuevo enfoque de la dieta de tipometabolico proporciona respuestas a muchas cuestiones sin resolver de la nutricion.
El evitar enfermedades cronicas, el recuperar tu peso adecuado, el sentirte mas vital.

Con la dieta del tipo de metabolismo, tu mismo, puedes identificar tus necesidades y a partir de ahí puedes comer de acuerdo con las mismas.